숙면 취하는 방법과 불면증 해결방법

건강의 비결은 잠먹고 잘 자는게 건강의 비결이라고 하는데요 요즘 현대인들은 잠들기 직전까지 스마트폰을 이용하다가 잠이든다고 합니다.

늦은 밤까지 블루라이트에 노출이 되다보면 불면증 뿐만이 아니라 암이나 당뇨 심장병 등
문제를 일으킬 수 있다고 하는데요 특히 어린이의 경우에 망막에 심각한 손상을 일으킨다하니 자녀를 두신 부모님들은 조금 더 유의 하셔야겠습니다.

숙면을 취하는
꿀팁을 알려드리도록 하겠습니다.

1. 적당량의 카페인을 섭취하기

일상 생활중에 나도 모르게 섭취하는 카페인의 양은 사람들 잘 인지를 하지 못합니다.
더운 여름에 마시는 2샷에서 3샷 되는 아메리카노를 마시고 카페인이 든 홍차나 카페인이 든
음료를 마시는 경우가 있는데요 이런 경우에는 카페인에 예민하신분은 심장이 두근거리고
밤에 이상하게 잠에들지 못하는 경우가 있으실거에요 혹은 수면에 질이 나쁜 경우가 많구요

사실 직장에서 점심 식사 후에 커피한잔 마시고 회사동료와 퇴근 1시간 2시간 전
한잔 더 마시는 경우가 있는데 카페인을 섭취 후에 6 ~ 8시간 정도 지나야 카페인의 영향에서
벗어 날 수 있습니다. 평소에 즐겨마시는 커피와 음료등에 카페인이 얼마나 들어있는지
한번 잘 살펴보고 드신다면 밤잠을 설치는 날은 점점 줄어들게 되실것 입니다.

2. 집안에 조명을 낮추고 음악이나 책 읽기

잠자리도 들기전에 잔잔한 음악을 듣거나 가벼운 책을 읽어주는게 숙면에 도움이 됩니다.
또한 잠들기 한 두시간 전에는 조명을 낮춰주시면 신체도 이제 곧 잠이드는 시간이라고
생각하고 신체도 잠들기 위한 준비를 하게 됩니다. 거기에 심신의 안정을 줄 수 있는 음악은
금상첨화이니 잠들기전에 조명을 낮춰주는 준비를 해주신다면 숙면을 취할 수 있는 확률 30% UP

3. 잠자리로 들기전에 잠깐의 스트레칭

학생들이나 직장인들의 경우에는 잠들기 직전까지 핸드폰이나 티비 혹은 컴퓨터를 사용하다
잠드는 경우가 많습니다. 그렇다보니 몸이 상당히 굳어있는 경우가 많은데요 물론 샤워를 하면
어느정도는 해소되는 기분은 들고 좋지만 샤워 직후에 잠드시는게 힘들 수 있습니다. 그래서 잠들기전에 잠깐 스트레칭을 해주시는걸 권장 드리는데요
요즘에는 유튜브에서 간단하게 따라 할 수 있는 스트레칭에 대한 컨텐츠가 많으니 한번 찾아보시고 따라해보시는걸 추천드립니다.
저도 포스팅이 끝나면 스트레칭 하러 가봐야겠습니다.

4. 숙면에 도움주는 샤워 시간대

잠드시기 1시간에서 2시간 전이 가장 좋습니다. 뜨거운물로 샤워를 하시는것 보다는
미지근하게 샤워하시는게 좋습니다.
겨울철에는 아무래도 평소보다 뜨끈한 물로 샤워를 하면 몸이 풀리는 것 같아서 당시에는 좋지만
샤워하고 나서는 바로 잠드시기 어려울 수 있습니다. 그래도 뜨끈한 물로 지지고 싶으시다면
나오시기 전에는 미지근한 물로 몸의 온도를 조금 낮춰주신다면 도움이 될 수 있겠습니다.

*샤워하시고 나와서 물을 벌컥벌컥 마시고 주무시면 새벽에 화장실을 가게되니 주의