숙면에 도움이 되는 차(茶) - 겨울에 좋은 차
커피가 워낙에 대중화되어 카페인에 대한 이해와 개념에 대해서는 많이 알고 계시리라 생각이 듭니다.
하루에 3잔 이하로 마시는게 숙면에 굉장히 도움이 되는데요 혹시 여러분들은 하루에 커피를 어느정도 마시고 계신지 계산하고 계신가요?
아무래도 직장생활을 하다보면 미팅이나 동료와 함께 평소 마시는 양보다 한잔 더 마시는 경우가 있고 학생들의 경우에는 강의가 피곤할때나 시험기간에
카페인에 의존해서 공부를 하는 경우가 많다고 합니다.
앞서 커피 이야기를 드리는 이유는
커피를 이렇게 쉽게 접하다보니 요즘에 불면증이나 수면장애를 앓고 계시는 분들이 많다는 것 입니다.
심하신분들은 수면제나 경증인 경우에는 수면보조제를 통해서 치료를 받고 계신데요
하지만 점점 약에 의존하다보면 신체와 정신이 약에 대한 내성이 생길 수 있습니다.
물론 이런 단계로 가지 않기 위해서 자연치유 방법과 그리고 숙면에 좋은 습관들이 있으니
아래의 숙면에 도움이 되는 차(茶) 를 한번 살펴볼까요?
1. 대추차
대추차는 세르토닌 생성을 촉진해서 심신의 안정을 주고 불면증 완화에 도움이 됩니다.
시중에 판매하는 설탕이 가득한 대추차 보다는 대추를 삶아서 먹거나 씨를 발라서 가루로
만들어서 물에타서 마시는 방법도 있으며
대추의 성질은 따뜻한 성질을 가지고 있습니다.
2. 라벤더
라벤더차는 향으로 먼저 마신다고 합니다 신경을 안정 시켜주며 긴장감과 불안감을 완화시켜주는
효과에 탁월한 차라고 할 수 있습니다. 특히 두통과 피로회복에도 좋으며 여성에게는 생리통 완화에
좋은 효과가 있다고하니 기억하시길 바랍니다
3. 캐모마일
대표적인 숙면차라고 알려진 캐모마일 입니다. 알파파를 증가시켜서 심신을 안정시켜주고
스트레스와 신체의 긴장을 풀어주는데 탁월합니다., 또한 멜라토닌 분비를 촉진시켜서 깊은 잠을
잘 수 있도록 도움을 줍니다. 다만 임산부는 주의하셔야 하는 이유가 자궁수축과 같은 부작용이
있으니 조심하시는게 좋습니다.
4. 솔잎차
솔잎차는 예로부터 피로회복에 도움이 된다하여 솔입을 차로 마시고 솔입향을 가까이하여
마음을 진정시키는 차라고 하실 수 있습니다. 다만 솔입은 찬 성질을 가지고 있어 평소에
몸이 냉하시다면 차로 마시는것은 추천드리지 않습니다.
5. 국화차
국화차 또한 몸에 열과 화를 내려주는 차로 마음을 안정화 시켜주며 몸도 이완되는 효과를
줄 수 있습니다. 편두통에 탁월하기 때문에 평소에 두통에 고생하신다면 하루에 한잔
정도는 국화차를 선택해보세요
어떤가요 정말 다양한 차(茶) 들이 있는데요
사실 위에서 나열된 차들은 모두 숙면에 다 도움이 되는 차 인데요 손쉽게 접할 수 있는 차들로 시작하는게 좋아요! 냉동실에 대추가 많이 있으시다면
잘 세척해서 대추를 삶으셔서 차로 만들어서 드셔도 좋구요 그외에 차들의 경우에는
시중에 티백으로 많이 판매하고 있는 제품들이니 한번 시도해보셔도 좋을것 같습니다.
물론 커피보다 한방차나 허브티 가격이 조금 더 비쌀 수 있는데요 그래도 건강을 위해서
숙면을 위해서 작은 습관하나를 바꿔가는게 숙면을 취하실 수 있는 첫걸음이라고 생각됩니다.
*꿀팁하나 더 드리자면
잠드시기 직전에 핸드폰이나 티비를 보는게 숙면을 저하시키는 요인이라고 하니
오늘은 최소 30분전이라도 핸드폰이나 티비를 멀리 하셨다가 잠자리에 드시는건 어떨까요?