거북목이란?
거북목이란 사람의 목이 마치 거북이 목처럼 앞으로 구부러진 모양을 보인다고 해서 붙여진 이름이다. 이러한 거북목은 어깨통증과 두통, 심하게는 목디스크 등을 불러올 수 있어 가볍게 봤다간 낭패를 볼 수 있다. 거북목증후군은 대부분은 잘못된 자세로 책상에 오래 앉아 있을 때 발생한다.
거북목 증상
1. 사무실에서 컴퓨터 6시간 이상 사용
2. 목을 뒤로 젖히면 아프다.
3. 자주 목과 어깨가 결리고 딱딱하게 굳는다.
4. 등이 굽었다.
5. 목을 움직이면 각도에 따라 아프다.
6. 잠버릇이 나쁘다는 말을 자주 듣는다.
7. 어떤 베개를 사용해도 편하지 않다.
8. 취침 시, 팔을 올리고 자는 버릇이 있다.
9. 사진을 보면 언제나 목이 기울어 있다.
10. 목, 어깨를 비틀면 똑똑 소리가 난다.
거북목 자가진단
1) 벽에 닿을 듯이 최대한 벽을 마주 보고 선다.
2) 얼굴을 돌려 뺨과 양 어깨가 벽에 닿는지 확인한다.
3) 뺨은 닿는데 어깨가 닿지 않거나 자세가 불편하게 느껴진다면 이상신호
거북목 교정방법
바른 자세를 유지하는 것이 치료의 기본이고 가장 중요합니다.
앉을 때는 허리를 펴고 등과 엉덩이를 등받이에 바짝 붙이고 턱은 가슴쪽으로 끌어당깁니다.
컴퓨터를 사용할 때는 책상을 명치 높이로 맞추고,
모니터를 눈높이보다 10~15도 정도 아래를 내려다보게 설치하는 것이 좋습니다.
잠을 잘 때는 낮은 베개를 사용하거나, 경추의 커브에 맞는 베개를 사용하는 것이 좋습니다.
하지만 거북목 증후군이 상당 기간 지속되어 목 근육이 약화되고,
승모근으르 비롯한 목 주위 근육이 딱딱하게 굳어졌다면 바른 자세를 유지하는 것만으로는
통증의 호전을 기대하기는 어렵습니다. 약물치료와 열전기 치료, 근막통증 유발점 주사,
굳어진 근육의 스트레칭을 통해 근육을 부드럽게 풀어주어 통증을 감소시키고,
이루에 증상을 악화시키는 자세 및 생활습관의 교정을 통해 재발 및 악화를 방지하여야 합니다.
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