비타민 D 부족증상_ 직장인 필수 섭취

 

비타민 D 결핍이 야외활동을 꺼리는 사람이나 야외 활동이 어려운 고령층에게
더 취약하다는 연구결과가 나와있습니다.
제가 볼때는 사무실 직장인들도
포함이 된다고 생각이 드는데요

또한 요즘같이 해가 짤아지게되면 해뜨기전에 실내에서 머무르다
저녁이되어 퇴근하게되면 해 볼일이 거의 없는게 현실입니다.

그래서 직장인들중에 사무직의 경우에는 각종 비타민들을 책상위에 쌓아놓고 있는데요
그 비타민을 어떻게 먹는게 좋은지는 아래에서 확인 가능합니다. 

 

https://subakjuice.tistory.com/113

영양제_비타민 먹는시간 및 순서

 

 

먼저,
아래의 증상이나 징후를 살펴보세요

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1. 우울한 기분과 무기력함, 만성피로감

비타민 D가 부족하면 예민해지고 감성기복이 심해지거나 우울증이 옵니다.

 

 

2. 뼈 관절 통증이나 골절

어린아이의 경우에는 골격이 석회화가 이뤄지지 않아서 골격이 약화되고 압력을
이기기 힘들게되어 구루병을 야기 시키게 됩니다.
성인에게는 뼈의 골화가 미약해져서 골절이 쉬워짐

 

2. 당뇨병 및 체중증감

비타민 D 결핍으로 인해서 인슐린 작용이 둔해지게되어 체중유지가 어렵게 되고
또한 지방량이 증가하게 됩니다. 이는 당뇨와 심장병과 같은 질환을 유발하게

 

 

4. 감기 및 수면장애

비타민 D가 부족하면 면역력이 약화되어 감기나 독감에 취약해지며 염증질환에 취약합니다.
또한 비타민 D가 부족하면 수면장애가 발생을 할 수 있습니다.

 

 

※ 과량의 비타민 D 섭취할 경우

어린이와 영아에게는 D가 매우 민감하여 정신발달 장애와 혈관 수축 증상이 나타나고
신장과 심혈관계 손상을 일으킵니다. 중독증상으로는 식욕부진과 메스꺼움 그리고
두통과 신장결석 그리고 관절염, 고혈압이 있습니다

 

그러면 어떻게 하는게 좋을까요 ?

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점심시간이나 쉬는시간에 잠시 실외로 나와서 햇빛을 받으려고 노력하고
비타민 D가 풍부한 생선류와 달걀 등 음시을 찾아서 많이 섭취하려고 노력을 해보세요
자외선을 받으면 피부노화와 피부암이 생긴다고 하지만 흡혈귀처럼 살 수는 없습니다.

 

비타민D 를 알약으로 섭취를 하시려고 하신다면 1일 권장량을 고려하셔야 됩니다.

시중에 판매되는 비타민 D를 섭취하실때 과잉섭취를 주의하세요

노인의 충분 섭취량 : 15μg
청소년과 성인 섭취량 : 10μg
유아와 아동의 경우는 : 5μg