여성의 갱년기는 40대 중 후반에서 50대 사이에서 나타나는 자연스러운 증상입니다. 배란이 멈춘 후에 여성호르몬이 변화하여 1년 동안에 월경을 하지 않을 때를 갱년기라고 합니다. 여성 갱년기는 어떤 증상이 있고 갱년기 때에는 어떻게 관리해줘야 하는지 자세하게 소개드리도록 하겠습니다.
목차
1. 여성 갱년기 증상
2. 여성 갱년기 자가진단
3. 여성 갱년기에 좋은 음식
4. 현명하게 갱년기를 보내는 방법
1. 여성 갱년기 증상
여성의 대표적인 갱년기 증상은 아래와 같습니다.
1) 불규칙한 생리주기
2) 피로감과 가슴 두 군 거림 그리고 비뇨생식계통의 질환이 나타 날 수 있습니다.
3) 안면홍조 또한 자주 나타나는 증상이며 우울감과 수면장애 등이 자주 나타나는 증상입니다.
4) 호르몬이 분비가 줄면서 에스트로겐의 부족으로 인한 질 건조와 같은 문제가 발생하기에 이 시기에 무리하게 성생활을 을 할 때는 통증과 감염에 위험이 있을 수 있습니다.
2. 여성 갱년기 자가진단
본인이나 부모님이 이러한 증상을 보이신다면 아래의 자가진단을 체크리스트를 참고하셔서 갱년기 인지 아닌지 확인해보시고 가족들이 무기력과 우울감을 떨쳐버릴 수 있도록 도움을 주는 게 중요합니다.
◈ 여성 갱년기 자가진단 리스트
ⓐ 생리를 안 한 지 1년이 넘은 경우
ⓑ 얼굴이나 목이 가끔씩 빨개지는 경우
ⓒ 가슴이 답답하거나 몸에 열이 나는 경우
ⓓ 밤중에 잠들기 어렵고 심장이 두 군 거리는 경우
ⓔ 예전에 비해서 성욕이 감퇴한 경우
ⓕ 예전보다 우울감의 빈도수가 많아진 경우
ⓖ 기억력이 이전보다 떨어진 경우
ⓗ 자주 무기력하고 몸에 힘이 없는 경우
3. 여성 갱년기에 좋은 음식
갱년기에 좋은 건강 보조식품은 달맞이꽃 종자유와 콩 이소플라본 추출물 그리고 비타민 E 정도로 알려져 있는데요 오늘은 이러한 건강 보조식품이 아니고 정말 갱년기에 좋은 음식에 대해서 여러분께 소개드리려고 합니다.
갱년기에만 딱 맞는 식단은 없습니다. 하지만 갱년기에는 호르몬의 변화로 인해서 골다공증과 같은 문제가 생길 수 있기 때문에 칼슘이 많이 들어있는 음식들을 골고루 섭취를 해주시는 게 좋습니다.
갱년기에 가장 좋은 음식은 무엇이든 골고루 드시는 게 좋으며 가공식품보다는 자연식품 위주로 섭취해주시는 게 가장 중요합니다. 건강 보조식 품으라고 하여 과일즙으로 드시다 당을 과다하게 섭취하는 경우가 있어 당뇨에 위험이 생길 수 있으니 검증된 업체에서 구매하셔서 드시는 게 중요합니다.
▶ 갱년기에 좋은 음식 베스트 ◀
1) 칼슘을 채워주는 우유와 멸치 그리고 양상추 (골다공증 예방)
2) 골다공증 심혈관 질환에 좋은 두부와 다시마 미역 그리고 비트
4. 현명하게 갱년기를 보내는 방법
주부들이 힘들게 자녀들을 키워내면서 본인 스스로를 많이 챙기지 못한 상태에서 갱년기를 맞는 경우가 많습니다. 이럴 때 심리적으로 우울감이나 감정의 기복이 심해지면서 정신적인 스트레스를 많이 받게 되는데요 평소에는 아무렇지 않게 야외활동을 했지만 갱년기에 야외활동을 꺼려하는 경우가 있거나 입맛이 없어서 영양 불균형으로 인해서 몸이 많이 상하는 경우도 있다고 합니다.
우울증과 같은 정신적으로 문제를 앓고 있다면 집에서 시간을 보내는 것보다는 야외활동을 하면서 기분전환을 하고 또한 꾸준하게 할 수 있는 유산소 운동이나 수영과 같은 운동을 하는 게 갱년기를 넘기시는데 많은 도움이 되실 것입니다.
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