건강하게 물 마시는법

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우리의 몸은 70%가 물로 구성되어있다. 산소를 운반하고 신진대사를 돕고 그리고..
뭐 이런내용은 다 아시는 내용이라 생각합니다.

물을

왜 잘 마셔야하느냐

몸속에 독소를 배출을 해야하는데
배출하는 경로가 다양하게 있지만 가장 큰 비중을 차지하는게 대변과 소변입니다.
이 독소를 제대로 빼내려면 물을 많이 섭취하셔야 됩니다.

평소에 변을 잘 못보시는분들이나 변비가 있으시다면
내가 하루에 물을 얼마나 마시나 한번 곰곰히 생각해보시길 바랍니다.

물을

얼마나 마셔야되나 ?

세계보건기구가 권장하는 물 섭취량은 1.5리터에서 2리터 라고 합니다.
하지만 땀을 많이 흘리는 여름에는 물 섭취량이 자연스럽게 더 많아지게 됩니다.
겨울에는 상대적으로 활동이 적어서 적게 마시게됩니다
그러니 조금 더 신경써서 수분보충을 해주는게 좋습니다.

"오늘 아메리카노 1L 마셨는데"
물은 1L만 마시면 되겠네요

카페인이 포함된 차나 탄산음료는 이뇨작용을 촉진시켜서 체내 수분이 빠져나갑니다.
이 부분을 고려해서 물을 좀 더 마셔주는게 좋습니다.

신체가 물이 필요할때

채워지지 않는다면

괜히 짜증이나고 초조해집니다 또한 어지러움을 유발 할 수 있습니다
그리고 처음에 언급했던 변비와 불면증을 유발 할 수 있습니다
그리고 살이 찔 수 있습니다. 탈수가 배고픔으로 혼동 될 수 있기 때문에
간식에 자꾸 손이가게 만듭니다.

물 마시는게 좋다길래

많이 마셨다가 피보는 경우

과도한 수분이 나트륨의 농도를 떨어트려서 *저나트륨 혈증
체내에 과도한 수분이 들어오면서 체내 나트륨이 낮아져서
갑작스러운 어지러움이나 메스꺼움 그리고 어지러움증이 발생합니다.
과다섭취로 인한 부종과 소화불량을 유발 합니다.

물을

마시는 시간과 방법

1. 공복에 아침에 미지근한 물을 마셔주세요.
2. 식전 30분 전에 드시는게 좋아요 (식후 2시간 후)
3. 잠들기 전에 적당히 마셔주세요.
4. 물을 적당량을 자주 마셔주세요.


이런 경우가 있습니다.

오늘 생각해보니 물을 많이 안마신것 같습니다. 그래서 물을 벌컥벌컥 마시고나서
오늘 마셔야 할 물을 다 마셨다고 생각하고 있다면 틀렸습니다.

예를 들어보겠습니다.

화분에 물을 줍니다.
나눠서 주지 않고 쭉 물을 부어버리면
물이 흡수 될 시간이 없어서
그대로 흘러 나와버립니다.
무슨 의미인지 아시겠죠? 체내에 흡수가
잘 되도록 조금씩 천천히 마셔야 합니다.

등산이나 달리기를 할때 목마르다고 벌컥벌컥 마시면
제대로 흡수되지 못하고 또 갈증이나게 되고
소변으로 왕창 배출되는경우가 그런 경우입니다.

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